身体柔韧性如何增强视频 身体柔韧性如何增强

身体柔韧性如何增强?随着年龄的增长，身体的柔韧性也会逐渐受到影响。很多人以为只要每天多走一小时，就是能够有效的达到瘦身效果。那么，你知道如何才能在跑步锻炼中有效提高你的柔韧性吗?下面小编就告诉大家如何在跑步时能够有效的锻炼到你的身体。

跑步前的热身:

运动前先要热身，热身能使得身体紧张起来，避免对身体造成损伤。热身运动要从慢速开始，逐步递增。

要有重点和针对性:

开始的时候，你可以从慢速开始，逐步延长你的速，逐步提高速度，这会让你的心率保持在稳定的状态。你的身体适应能力会逐渐增强，你会感到更加轻松、更加平和。开始速度可能只要几分钟，逐渐增大的速度，让你的心率和呼吸都能放慢，你会感觉到更加舒畅。

不要只顾速度

有些人对跑步感觉很敏感，开始时速度很快，你可能没有感到适应，只是感受到了周围人的心跳和呼吸的交替变化。而那些本来对速度比较敏感的人，一旦开始速度加快了，就会觉得自己的身体也在快速的。

而对于那些参加锻炼的人来说，你应该在跑中感受到的那种速度是非常缓慢的。因此，在进行一些长跑的时候，你应该在开始跑之前，对于一些需要掌握一些基本的步伐的运动是必不可少的，这样就会让你的心率大提高。

不要省略放松整理活动

当你跑步时突然感到无比强大的阻力时，不要立刻就立刻放松，要慢的恢复过来，而不是边跑边整理活动。

有些新手，会在跑过之后立刻放松。而有些新手，会因跑过的力气大而摔倒或溺水，这时就不要立刻就去运动了，应该休息放松一下，否则很可能会出现水中毒现象。

在跑过之后不要马上开始做运动，最好等跑完了再去洗个澡，让身体处于一个放松的状态，否则可能会发生意外。

如果你的运动是在你的一些缓和的部位进行的话，那么你应该注意一些:比如说膝关节，腿部以及大腿内侧。